Дефицит сна – одна из многочисленных проблем, сопровождающих современного человека. Парадоксально, но технический прогресс и повышение общего уровня благосостояния не обеспечивает людям полноценный отдых. Напротив, население развитых стран в среднем спит гораздо меньше и хуже граждан государств с куда менее комфортными условиями. Причин тому много – среди прочих к ним следует отнести повышенную информационную нагрузку, возросшую роль различных стрессовых факторов (шумовое загрязнение, профессиональная деятельность и т. д.). Если вы испытываете недостаток сна и отдыха, то представленные ниже успокаивающие напитки помогут вам хотя бы частично решить эту проблему.
Пара слов о том, как мы спим
Но перед тем, как говорить о напитках, способствующих здоровому сну, неплохо иметь общее представление о том, как и из-за чего мы спим. Наибольшую роль в процессах сна и бодрствования играет гормон мелатонин, эндогенно синтезируемый в эпифизе (шишковидном теле).Колебания концентрации этого вещества в организме и сопровождается циркадными ритмами – суточными изменениями процессов жизнедеятельности, обусловленной сменой дня и ночи. Таким образом, повышая содержание мелатонина, можно добиться уверенного и полноценного засыпания.
Вместе с тем огромное количество веществ, потребляемых с пищей, оказывают обратный эффект – в частности, природные психостимуляторы, самым известным из которых является кофеин. Именно из-за него регулярное потребление кофе и чая может привести к недостатку сна и его патологической форме – бессоннице.
Что пить, чтобы лучше спать?
Многим при ответе на этот вопрос на ум приходит алкоголь – и он действительно оказывает на ЦНС седативный, тормозящий эффект. Однако с ним есть одна проблема – ярко выраженное нейротоксичное действие. К счастью, природа предоставила в наше распоряжение огромное количество средств, не менее успокаивающих, но абсолютно безопасных:
- Теплое молоко. Парадоксально, но одним из наиболее эффективных средств от бессонницы является обычное коровье молоко. Его успокаивающее действие основано на большой концентрации в нем триптофана – аминокислоты, которая в организме превращается сначала в серотонин, а затем в уже известный нам мелатонин. По этой же причине рекомендуется употреблять и йогурты – правда, не покупные, а натуральные.
Ромашковый чай с лавандой. В этом напитке, чрезвычайно популярном у многих народов, объединены свойства двух лекарственных трав – ромашки и лаванды. Еще со времен Древнего Рима за отварами из этих трав было замечено выраженное седативное действие. Однако здесь важно соблюдать меру – эфирное масло ромашки содержит и вещества, возбуждающие нервную деятельность.Также она обладает мочегонным эффектом, поэтому ромашковый чай рекомендуется употреблять за 2 часа до сна.- Чай из мелиссы. Лекарственное значение этой родственницы обычной мяты было известно еще в древнеримскую эпоху – уже тогда ее употребляли для лечения неврозов, депрессии, бессонницы. Мелисса является одним из немногих растений, которые рекомендованы к устранению указанных проблем у детей. Как и в случае с ромашкой, рекомендуется принимать отвар из “лимонной мяты” за пару часов до сна из-за мочегонного эффекта.
Миндальное молоко. Перетертый миндальный орех, смешанный с водой (а лучше – с теплым молоком), демонстрирует выраженное снотворное действие благодаря содержащемуся в нем триптофану, а также комбинации белков с магнием, снижающей уровень сахара в крови. Этот напиток рекомендуется употреблять за полчаса-час до сна – тогда его эффективность будет особенно высока. - Банановый смузи. Измельченный и перемешанный блендером банан с молоком и миндалем – источник калия и магния, которые способствуют расслаблению мышц. Важно при этом не добавлять в смесь сахар или иного подсластителя, которые действуют возбуждающе на нервную систему.
Итак, вопрос о том, что выпить, чтобы уснуть и полноценно отдохнуть – вполне решаем. Только не налегайте сильно на напитки по этим рецептам, ведь фаза сна должна смениться периодом бодрствования и высокой активности, необходимой во время работы.
